В НОВЫЙ ГОД - С ЛЕГКОСТЬЮ!

В НОВЫЙ ГОД - С ЛЕГКОСТЬЮ!

Новый год чудесный, всеми-любимый праздник , но есть проблема  эта проблема - переедание.

Рассказываем, как    не переесть за праздничным столом, как сохранить ресурс самоконтроля встретить праздник с запасом сил и в хорошем настроении.

ЧТО БЫ ПРАЗДНИК БЫЛ В РАДОСТЬ

Чтобы получить удовольствие от праздника, а еда и общение были в радость, надо сохранить до новогоднего вечера ясную голову и запас сил. Это возможно, если все спланировать, подготовить и купить заранее, для этого, составьте списки на все случаи: список гостей, список подарков, список еды, список развлечений. Это поможет избежать стресса «как бы чего не забыть».

Особенно важно - не пропустить завтрак и обед 31 декабря – это защита от вечернего переедания.  Не есть днем, чтобы «наверстать» вечером - грубая ошибка.

По - возможности, пейте спиртное в меру. Алкоголь увеличивает тягу к сладкому и жирному, «отключает» центр насыщения в голове. В опьянении адекватно оценить и контролировать объемы потребляемой пищи практически невозможно.

ПЛАНИРУЙТЕ ПРАЗДНИК


Главная причина переедания заключается в том, что все остаются за праздничным столом, густо заполненным едой в течение всего праздничного вечера. Если еда прямо перед вами, а делать больше нечего, то единственное, что остается — это есть, и поднимать бокалы.

Используйте защиту временем (садитесь за стол не раньше 21 часа) и расстоянием (отходите от стола), а чтобы была причина переместиться, продумайте программу праздника заранее, запланируйте конкурсы, розыгрыши, подвижные игры, так вы не дадите гостям заскучать, и будет повод периодически выходить из-за стола. Обязательно двигайтесь, отправляйтесь на прогулку по городу, в гости, полюбуйтесь городской елкой.

НАЧИНАЙТЕ ЗАСТОЛЬЕ С НАСЫЩЕНИЯ


Надо насытиться, чтобы не переесть, звучит парадоксально? А вы просто попробуйте. Начните праздничный ужин не с традиционных солёных закусок (колбасы, сыры, икра, соленая рыба), которые при высокой калорийности обладают малой питательной ценностью, и только разжигают аппетит, а с тех продуктов, которые действительно насыщают. Нежирные белковые блюда, свежие овощи и зелень не только насыщают, но и поддерживают сытость на протяжении всего вечера, это позволит чувствовать себя комфортно и не переедать. 

ДВИГАЙТЕСЬ


Переедание неизбежно, если вы постоянно находитесь за накрытым столом, возбуждающие запахи, да и сам вид еды стимулируют аппетит. Но, даже небольшая двигательная активность, перенося фокус внимания, позволяет отвлечься от еды. Двигайтесь больше! Когда, если не в Новогоднюю ночь танцевать, петь, дурачиться с детьми! Всего один час танцев позволит потратить с удовольствием более 300 Ккалорий!

ОБЩАЙТЕСЬ


Когда вы обсуждаете что - то интересное, общаетесь с дорогими вам людьми, то забываете про еду.  Однако, избегайте споров, которые, наоборот, усиливают аппетит (стресс «заедается»).

БЕЗ ФАНАТИЗМА

«Гулять, так гулять», наесться до отвращения, до чувства удушья, полностью отдаться пищевой распущенности, а потом заняться самобичеванием – не лучший план для праздника.

Волевым усилием отказаться от традиционных праздничных блюд и встретить бой курантов с сухариком и ромашковым чаем, стать немым укором для близких и друзей - сомнительное решение.

Держитесь золотой середины, несколько праздничных дней не принесут вреда здоровью при элементарном соблюдении некоторых правил.

НЕ ДОПУСКАЙТЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

Очень часто мы путаем чувство жажды с голодом, и вместо того, чтобы выпить стакан воды, выбираем бутерброд. Пейте достаточно жидкости. Пейте чистую воду, а не соки, компоты, сладкую газировку, в которых содержится много добавленного сахара.

 
По теме
В ИК-1 состоялось выездное совещание руководства УФСИН и представителей Правительства региона - УФСИН В исправительной колонии № 1 УФСИН России по Республике Коми состоялось выездное совещание руководства УФСИН и представителей Правительства Республики Коми по размещению государственного и муниципального заказа в исправи

25.02.2020
Сотрудники СОБР Управления Росгвардии по Республике Коми, ветераны спецподразделения приняли участие в траурной церемонии памяти лейтенанта милиции Олега Мищенко, погибшего при исполнении служебных обязанностей.

25.02.2020
 
В ИК-1 состоялось выездное совещание руководства УФСИН и представителей Правительства региона - УФСИН В исправительной колонии № 1 УФСИН России по Республике Коми состоялось выездное совещание руководства УФСИН и представителей Правительства Республики Коми по размещению государственного и муниципального заказа в исправи
УФСИН
25.02.2020
С заботой o пожилых людях! - МЧС Республики Коми Уважаемые земляки! Обращаем Ваше внимание на простые правила, которые сделают жизнь Ваших близких спокойней и безопасней!
МЧС Республики Коми
25.02.2020
Страж порядка проявил преступную халатность Усть-Вымский районный суд рассмотрел уголовное дело в отношении бывшего сотрудника районного отдела полиции – оперативного дежурного дежурной части отделения полиции №15 в г
20.02.2020 Газета Республика
14 февраля Сыктывкарский городской суд рассмотрел ходатайство органов предварительного следствия о продлении срока содержания под стражей экс-министра внутренних дел Виктора Половникова.
17.02.2020 Газета Республика
Более 42 тысяч слушателей прошли обучение в учебном центре ГКУ РК «Управление противопожарной службы и гражданской защиты» за 55 лет его существования.
13.02.2020 Газета Республика
В Койгородском районе в суд направлено уголовное дело о мошенничестве при исполнении контракта по отлову и содержанию беспризорных животных - Прокуратура Республики Коми Заместитель прокурора Койгородского района утвердил обвинительное заключение по уголовному делу в отношении двоих лиц – директора и управляющего директора ООО «Визинга».
Прокуратура Республики Коми
25.02.2020
В Коми во время охоты пропали двое мужчин - FlashNord.Com В Усть-Вымском районе Коми во время охоты пропали двое местных жителей. Обстоятельства их исчезновения выясняются, сообщили FlashNord в пресс-службе СУ СКР по республике.
FlashNord.Com
25.02.2020
Страдания избитого табуреткой ухтинца суд оценил в 300 тысяч рублей. Суд установил, что во время драки один из драчунов пустил в ход табурет, которым ударил спарринг-партнера по голове.
13.02.2020 Газета Трибуна
Акция «Знамя Победы» - Управление культуры 20 февраля стартовала патриотическая акция «Знамя Победы» в сельском поселении Лэзым.
Управление культуры
25.02.2020
В Усинске состоялся показ нового проекта «Роснефти» и хора Сретенского монастыря В концертно-театральную постановку «Подвиг во имя любви», посвященную 75-летию Победы в Великой Отечественной войне, вошли произведения,
20.02.2020 Газета Республика
Студенты продемонстрировали богатырскую силу - СыктГУ Студенты продемонстрировали богатырскую силу С 18 по 21 февраля в рамках празднования Дня защитника Отечества в тренажерном зале главного корпуса университета прошли плановые состязания по рывку гири среди юношей.
СыктГУ
25.02.2020
3k1xF80NIyI.jpg - Министерство физкультуры и спорта 23 февраля на базе лучно-арбалетного тира «Перестрелка» в столице Коми в третий раз прошел «Яблочный турнир».
Министерство физкультуры и спорта
25.02.2020
В детских садах г. Емвы ведется активная физкультурно-оздоровительная работа, направленная на совершенствование двигательных навыков, на улучшение показателей физического развития и воспитания,
20.02.2020 Газета Княжпогостские вести
Сыктывкарский «Строитель» провел важный матч в Вологде Очередная игра чемпионата суперлиги по хоккею с мячом, в которой встречались сыктывкарский «Строитель» и московское «Динамо», состоялась 15 февраля в Вологде.
17.02.2020 Газета Республика
c69ef6e1adfe41c7ba34110050e3c8a1.jpg - Администрация г.Воркута 23 февраля - День защитника Отечества Уважаемые воркутинцы! Поздравляю вас с праздником – С Днем защитника Отечества!
Администрация г.Воркута
25.02.2020
И. о. главного судебного пристава Республики Коми назначен Дмитрий Кручинкин - УФССП Приказом директора Федеральной службы судебных приставов с 25  февраля 2020 года исполняющим обязанности руководителя Управления Федеральной службы судебных приставов по Республике Коми – главного судебного пристава Респ
УФССП
25.02.2020
В Красноярске завершилась VI Всероссийская зимняя Универсиада 2020. Лыжникам сборной Республики Коми на этих соревнованиях удалось подняться на пьедестал в женской и мужской эстафетах, сообщает пресс-служба Минспорта Коми.
Твоя Параллель
25.02.2020
Сыктывкарский РЭС ( 21-33-12, 39-05-52 ) ПО «Южные электрические сети» филиала ПАО «МРСК Северо-Запада» «Комиэнерго» производит плановое отключение электроэнергии, ВЛ 0,4 кВ, для выполнения ремонтных работ – установка опор.
25.02.2020 Сыктывдинский район
Так, в субботу, 22 февраля 2020 года, в дежурную часть полиции ОМВД России по Ижемскому району поступило сообщение от фельдшера скорой помощи по факту ДТП в п.Щельяюр, где погиб местный житель.
25.02.2020 МВД Республики Коми