О профилактике переутомления

О профилактике переутомления

Проблема переутомления очень актуальна в современном обществе. Постоянная и сложная работа, которая требует полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и другие жизненные составляющие приводят к тому, что организм человека ослабевает и наступает переутомление.

Причин, вызывающих переутомление много, это:

  • Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;
  • Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;
  • Плохое качество и недостаточная длительность сна;
  • Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;
  • Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;
  • Длительный монотонный и однообразный труд;
  • Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Причем первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать на массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека. Различают 4 степени умственного переутомления: первое - начинающееся, второе - легкое, третье - выраженное и четвертое - тяжелое. Так как же остановить развитие переутомления на начальной стадии?

    Для этого рассмотрим основные симптомы переутомления:

    1.   Снижение работоспособности;
    2.   Снижение внимательности;
    3.   Медлительность;
    4.   Сложности в переключении внимания;
    5.   Усталость и апатия;
    6.   Покраснение глаз;
    7.   Раздражительность, нервозность;
    8.   Головная боль;
    9.   Приступы тошноты обмороки;
    10.   Отсутствие или повышение аппетита;
    11.   Нарушение режима сна.

    Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо:

    Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.

    Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 8 часов.

    Следить за питанием. Сбалансированное питание - залог здорового организма и сильного иммунитета.

    Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной необходимо делать перерывы на отдых.

    Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом ночь сокращая тем самым сон, не следует, этим Вы только нанесете вред своему здоровью.

    Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.

    Не стоит доводить себя до крайнего состояния, постоянно изнуряя организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами вновь приступить к работе.

     
    По теме
    Управление Россельхознадзора по Республике Коми информирует лицензиатов, осуществляющих ветеринарную фармацевтическую деятельность на территории региона,

    19.02.2020
     
    ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЯ: О карантине по гриппу и ОРВИ в образовательных учреждениях Говоря о вирусных инфекциях, в частности о гриппе, нередко встречается понятие "карантин".
    Роспотребнадзор
    19.02.2020
    С января цены на медицинские маски в некоторых аптеках республики выросли в десять раз – с 1,5 до 15 рублей за штуку.
    14.02.2020 Газета Республика
    По постановлению Сыктывдинского районного суда на 30 суток приостановлена деятельность семейного детского центра «Тотошка», расположенного в Выльгорте.
    10.02.2020 Газета Республика
    Пенсионерка из Коми потеряла 150 тысяч рублей после общения с лжебанкирами - KomiOnline.Ru Мошенники убедили женщину перевести деньги на неизвестный счет. По сообщению пресс-службы МВД по Коми, в дежурную часть полиции Сосногорска поступило заявление от пожилой жительницы поселка Нижний Одес, которая сообщила,
    KomiOnline.Ru
    19.02.2020
    Страдания избитого табуреткой ухтинца суд оценил в 300 тысяч рублей. Суд установил, что во время драки один из драчунов пустил в ход табурет, которым ударил спарринг-партнера по голове.
    13.02.2020 Газета Трибуна
    Сотрудники Северо-Западного следственного управления на транспорте СК России возбудили уголовное дело по факту аварийной посадки самолета «Боинг-737» в аэропорту Усинска по признакам преступления,
    10.02.2020 Газета Республика
    IMG_0433.JPG - Администрация г.Воркута Музейно-выставочный центр Воркуты готовится к крупным переездам. В марте Краеведческий музей, с момента своего открытия располагавшийся в здании по адресу Ленина, 38 и в 2012 году лишившийся своих площадей,
    Администрация г.Воркута
    18.02.2020
    «АРТ» выбрал лучших молодых авторов - Твоя Параллель 12 февраля в Национальной детской библиотеке С.Маршака состоялось награждение победителей и участников литературного конкурса «АРТпиян».
    Твоя Параллель
    19.02.2020
    Узнать республику по книгам - Газета Республика Национальная библиотека Коми организовала конкурс «Республику свою по книгам узнаю!», чтобы выявить читательские предпочтения, а также развить у жителей региона интерес к краеведческой литературе и чтению.
    Газета Республика
    19.02.2020
    В Коми прошел региональный географический диктант Реки и озера, грибы и рыбы, полезные ископаемые и пещеры Коми края – вопросы обо всем этом вошли в первый региональный географический диктант.
    17.02.2020 Газета Республика
    16 февраля в Центре национальных культур при полном аншлаге прошел сольный концерт Ирины Конниной «Менам сьылан» — Моя песня!
    18.02.2020 Газета Княжпогостские вести
    В сыктывкарском центре культурных инициатив «Югöр» 13 февраля открылась персональная выставка сыктывкарского художника Светланы Бутаковой.
    17.02.2020 Газета Республика
    rbkAcBGucW0.jpg - Министерство физкультуры и спорта В спорткомплексе п.Жешарт состоялось лично-командное первенство по настольному теннису среди ветеранов в рамках национального проекта «Активное долголетие».
    Министерство физкультуры и спорта
    19.02.2020
    Сыктывкарский «Строитель» провел важный матч в Вологде Очередная игра чемпионата суперлиги по хоккею с мячом, в которой встречались сыктывкарский «Строитель» и московское «Динамо», состоялась 15 февраля в Вологде.
    17.02.2020 Газета Республика
    Предмет соглашения — совместное развитие лесного комплекса республики. Подписи в документе поставили Глава Республики Коми Сергей Гапликов,
    Министерство развития промышленности, транспорта и связи
    19.02.2020
    Госсовет Коми выступил с поддержкой инициативы о компенсации пенсионерам «дорожных» затрат в случае отдыха за границей - Государственный совет Республики Коми Государственный Совет Республики Коми выступил с поддержкой поправок в федеральный закон «О государственных гарантиях и компенсациях для лиц, работающих и проживающих в районах Крайнего Севера и приравненных к ним местностях».
    Государственный совет Республики Коми
    19.02.2020
    Внимание! 19 февраля с 9:00 до завершения работ в связи с ремонтными работами на сетях водоснабжения будет отключено холодное водоснабжение по адресам: - г. Сосногорск, ул.
    19.02.2020 Муниципальный район Сосногорск