Неделя популяризации активных видов спорта
Комплекс ГТО – система нормативов, которая разработана для стимулирования физической активности среди населения. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают укрепить иммунитет, улучшить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снизить уровень стресса и повысить общую жизненную энергию. Как постоянно оставаться в хорошей форме и без труда выполнить нормативы ВФСК «ГТО» в любом возрасте – рассказывает специалист Центра тестирования «Готов к труду и обороне» Воркуты Инга Крафт:
– Что нужно для того, чтобы выполнить нормативы ГТО?
– Для этого нужно пройти пять необходимых шагов:
Первый шаг – регистрация на официальном интернет-портале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО по адресу в сети gto.ru.
Второй шаг – подай заявку на выполнение испытаний ГТО. Это можно сделать через личный кабинет на сайте или в Центре тестирования ГТО и зарезервировать дату и время прохождения испытаний.
Третий шаг – получить медицинский допуск или справку, которая является обязательным документом. Для этого надо обратиться в поликлинику по месту жительства. Для оценки состояния здоровья врачи используют одну из двух систем: по медицинским группам для занятий физкультурой или по группам здоровья. Первая актуальна для детей до 18 лет. Вторая — для взрослых участников. Для допуска к сдаче ГТО нужно иметь первую, вторую или третью группу здоровья. Существуют особые нормативы для лиц с инвалидностью и ОВЗ, то есть ограниченными возможностями здоровья.
Четвёртый шаг – прийти в Центр тестирования в заявленный день, предъявить документ, удостоверяющий личность, медицинский допуск и выполнить необходимые испытания. Чтобы все результаты были максимально высокими, рекомендуется выполнять не более четырех испытаний в день. Необходимо начинать от менее энергозатратных испытаний.
И, наконец, пятый шаг – если участник успешно выполнил все обязательные и дополнительные виды испытаний на знак отличия, то в течение трех месяцев ему вручат знак отличия и удостоверение к нему.
Для подготовки к выполнению нормативов ГТО рекомендуется:
1. Придерживаться принципов здорового образа жизни.
2. Составить режим дня так, чтобы как минимум два часа в день уделялось физической активности. Это может быть утренняя зарядка, комплексы упражнений на тренировку определённых зон, занятия в спортивных секциях и клубах, длительные прогулки пешком, езда на велосипеде.
3. Заниматься самостоятельно. Начинать надо с двух тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество. В процессе занятий нужно сочетать различные виды тестовых испытаний. Упражнения надо выполнять сериями, делать несколько подходов. Нельзя заниматься до сильной усталости. Активные упражнения должны чередоваться паузами для отдыха.
4. Вести дневник тренировок, где в таблицы будут сведены нагрузки, результаты и достижения.
5. Создать мотивацию на каждый день (например, получить золотой знак ГТО)
6. Соблюдать принципы здорового питания: рацион должен быть сбалансирован, быть достаточно калорийным и включать в себя клетчатку, белки, углеводы, витамины и минералы.
7. Отказаться от вредных привычек, нарушающих нормальную жизнедеятельность организма.
Выполняя нормативы комплекса ГТО, вы не только поддерживаете себя в хорошей физической форме, но и демонстрируете свою готовность к труду и обороне! Получить знак отличия ГТО - это огромное достижение. Ведь преодолевая себя в спорте, мы учимся побеждать и в жизни, а чем больше достижений – тем лучше для каждого из нас!»
По информации Управления физической культуры и спорта муниципального округа «Воркута».