В темное время суток традиционно снижается настроение и работоспособность. В чем причина и как с этим справится? Рекомендациями поделилась медицинский психолог городской больницы Эжвинского района Сыктывкара Елена Боброва.
Изменение погоды
Известно, что преобладание темного времени суток в осенне-зимний период может оказывать негативное влияние на организм. Когда человек встает в темноте, работает в темноте и возвращается домой в «ночи», когда нет солнечного света, то у него снижается выработка серотонина. Это приводит к ухудшению работоспособности. При этом ускоряется выработка мелатонина, что снижает интеллектуальную, эмоциональную и физическую активность. Особенно это остро ощущается на Севере.
Физиологические изменения связаны с погодными условиями. Все дело в серьезных психофизиологических изменениях в организме. Плюс ко всему существуют и другие причины, которые провоцируют возникновение депрессии. Одна из них – это заметное сокращение продолжительности светового дня. Также провоцируют угнетенное состояние дожди и пасмурная погода. Подобные изменения тянут за собой вялость, апатию, грустные мысли и потерю настроения. Изменения происходят и в организме человека. Солнце идет на спад, и, соответственно, выработка меланина значительно увеличивается.
Психологический аспект
Осень и зима – это именно то время, которое завершает годовой цикл. Каждый сознательный человек старается переосмыслить свои поступки, исправить негативные стороны и оценить, что же удалость достигнуть за конкретный промежуток времени. К сожалению, далеко не все планы могут сбыться и реализоваться в полной мере. Особенно это касается тех, кому так и не удалось отдохнуть либо в желаемом месте, либо вообще. Иногда случаются даже трагические события, задевающие самые глубокие душевные раны. Все это не лучшим образом сказывается на моральном состоянии. Постепенно настроение может стать нестабильным и неустойчивым. В некоторых случаях на место апатии может прийти даже гнев.
Проблемы на работе
– Повлиять на появление депрессии может плохой сон, загруженность на работе, неполноценный отдых и недовольство окружающих. Даже «завал» с отчетами или проектами может стать весомым поводом. К тому же практически все серьезные выступления, конференции, проверки и прочие моменты припадают именно на осенний период и начало зимы. Постоянное нервное напряжение и усталость – худшие спутники в холодное время года.
Физическое состояние
Не меньшее значение имеет физическое состояние человека. Например, нехватка витамина Д. Понижение температуры провоцирует развитие разнообразных инфекционных заболеваний. Из-за отсутствия витаминов значительно снижается иммунитет, что приводит к появлению простуд и прочих недугов. Плюс ко всему осенью обостряются все заболевания, которые находятся в хронической форме. Соответственно, все это негативно влияет на психику человека.
В это время люди могут чувствовать тоску, апатию ко всему, повышенную раздражительность. На физическом уровне – отказ от активного образа жизни, усталость, возможно, хроническая, потеря аппетита, нарушение сна, постоянное желание поспать, боли в разных частях тела, мышечные спазмы. В тяжелых случаях, связанных с депрессией, необходимо обращаться к специалисту!
Чем можно помочь себе в таком состоянии?
Это, как правило, интуитивно выбираемые нами способы совладания со своим состоянием. На помощь придут и правильное питание, и интересный образ жизни, общение, возможность посвятить немного времени себе. Ношение светлой или белой одежды поможет обмануть организм, и он сможет пусть в меньшем количестве, но вырабатывать гормон радости – серотонин. Старайтесь вести активный образ жизни: поездки за город на выходные, встречи с друзьями, походы в кино и кафе помогут забыть о тоске и печали.
Ароматерапия и другие методы
Очень эффективный способ создать уют дома и поднять настроение – это ароматерапия. Окружите себя только яркими вещами. Красивые, красочные, они будут напоминать о лете, прогоняя серость осенних дней. Насытьте свой день разнообразием. Найдите время для одиночества и хобби. Обогатите организм вкусной и здоровой пищей. Впустите больше света в дом. Не путайте день с ночью. Если хотите сохранить бодрое настроение и здоровый вид, то лучше отказаться от ночных просмотров телевизора и долгих посиделок за компьютером. Если же приходится работать в ночные смены, хорошо осветите помещение.
Старайтесь больше контактировать с интересными людьми и общаться в кругу близких друзей. Есть масса мест, которые помогут отвлечься от проблем и приобрести приподнятое настроение.
Ярослав СЕВРУК
Фото из открытых источников
