Стройные сыктывкарки рассказали, что нужно делать, чтобы добиться идеальной фигуры

Фото: pg11.ru
Горожанки против диет

Российские СМИ назвали главными причинами появления лишнего веса фастфуд и рекламу вредной еды.  О здоровом образе жизни стали говорить все чаще. Но чем же питаться, чтобы держать себя в форме? Корреспондент портала  PG11.ru узнал у стройных сыктывкарок, какой у них распорядок дня и  рацион  питания, а также, что им  позволяет обладать прекрасной фигурой. 

Чтобы держать себя в форме, горожанки занимаются спортом,  правильно питаются и крайне редко позволяют себе вредную пищу. У каждой из них есть свой метод, чтобы выглядеть идеально. 

Юлия Второва, 30 лет, доктор ногтевых наук

- Я сидела на правильном питании три года. Взвешивала еду и даже  старалась разнообрасить свой рацион. Занималась с тренером. Результаты были, но не такие, которых я ожидала. И однажды мне в руки попала книга о  преодолении  обжорств,  диетах и изнурительном  фитнесе. После ее прочтения, я начала относиться к еде так, как нужно, а не как к источнику удовольствия. И за короткий срок я похудела с 52  до 46 килограммов. Теперь ем все, что мне хочется, но только тогда, когда голодная. Бросила тренажерку, потому что пришло осознание, что я легкая и нежная, поэтому не должна тягать тяжести. Мне без проблем можно сделать идеальное тело благодаря домашним тренировкам. И я совсем отказалась от мяса, что еще лучше сказывается на моем здоровье. Чтобы похудеть, нужно наладить внутреннюю гармонию, полюбить себя и слушать свой организм,  он сам подскажет, что нужно. 

Анна Старцева, 25 лет, персональный тренер

- Сижу на правильном питании . Ведь 70 процентов результата зависит от меню, а еще 30 процентов от тренировок. Я  «за» полноценное и  «чистое» питание. Ем только те продукты, которые знаю как созданы. Готовлю их сама. В жизни нет место слову «диета». Это должен быть образ жизни и тренировки, которые  помогут создать фигуру  мечты.  Я могу сказать, что без правильного питания все становится неэффективным. Не нужно голодать целый день, чтобы ночью не съесть все, что только видишь. Чтобы оставаться в форме, я работаю над этим весь год, а не за месяц до Нового года. Я могу себе позволить какую-нибудь  «вредность», но знаю, что потом это придется отработать или заслужить. Правильного  питания  и самых  простых  упражнений  дома достаточно, чтобы увидеть результат стараний. 

Анастасия Коданаева, 28 лет, следователь

- Я стараюсь питаться  «чисто» и правильно. В мой рацион питания входит полноценный завтрак, обед,  ужин и до двух перекусов. Завтрак наполнен большим количеством сложных углеводов: кушаю салат из свежих овощей, белок (рыба, мясо), крупы  или твердые сорта макарон. Мой ужин, как правило, легкий, иногда заменяю его на козеин (сложный белок). Перекусы: хлебы или фрукты. Я занимаюсь в зале не менее четырех раз в неделю. Это помогает мне держать свою форму в тонусе, но без правильного питания это сделать труднее. Ведь оно дает возможность находить радость в чистой еде, без тяжестей  в желудке и избыточного веса. Последний раз за день нужно кушать за три часа до сна. Мой день расписан по часам и еда у меня всегда с собой. Моя слабость - выпечка, я с не на  «ты». Кушаю ее только утром, на ночь таким не увлекаюсь.

Мари Михалкова, 18 лет, студентка, работает в сфере красоты

-  Иногда я устраиваю себе разгрузочные дни в  питании  и хорошенько выспаюсь. Долго на правильном питании  никогда не сидела. Чаще всего делаю себе салатики или тосты с ветчиной и сыром. Тренировки у меня два раза в неделю. Думаю, правильное питание - это прекрасно, но мне слишком сложно его придерживаться. Лучше есть чаще, но меньше и пить побольше воды. Встаю обычно в девять утра, а ложусь спать в 12 ночи или в час. Регулярно  позволяю себе что-нибудь вредное, думаю, что не смогу долго прожить без фастфуда.

Валентина Лазарева, 26 лет, тренер

-  Я придерживаюсь правильного питания. Сейчас как раз начался режим подготовки к соревнованиям, поэтому рацион ещё строже и скуднее, чем на простом «ПП». Теперь в него входят крупы, хлебцы, орехи, яйца, авокадо, мясо, рыба, овощи и фрукты. Вдобавок к питанию   -   силовые тренировки. Я считаю, что в обычной жизни, если вам не надо готовиться ни к каким соревнованиям, можно есть все. Конечно исключая пищевой мусор: торты или булки. Только нужно знать меру. Но иногда даже можно разрешить себе  немного запретного. Хотя, это сейчас не про меня. Утром я завтракаю или делаю «кардио» натощак, а уже потом завтрак. Люблю овсянку с сыром и орехи. После: перекус, обед и тренировка. Уже позже - выпиваю протеин. А вечером за несколько часов до сна у меня белковый ужин. Фигуру мы создаем тем, что едим плюс к этому тренировки. 

Оксана Трубецкая, 33 года, фитнес-инструктор, модель, танцовщица и персональный тренер

- Я  стараюсь питаться правильно, исключая по возможности жирную, сладкую  и мучную пищу. Ем творог, яйца, говядину. Очень люблю помидоры, которых  ем много. Стараюсь периодически есть супы. Главное понять, что еда - средство для насыщения организма энергией, а не  культ. Всегда была противницей диет, а вот спорт - это да! Питание, конечно, должно быть сбалансированным, но тренировки - лучший способ приобрести хорошую фигуру и отличное настроение. Движение - это жизнь .  Каждый должен найти своё направление по душе и только тогда будет результат. Не обязательно заниматься силовыми упражнениями, танцы тоже подойдут.  Иногда я могу съесть  фастфуд или другую вредную пищу, не без этого. Это происходит, когда всю неделю работаешь и некогда вспомнить о еде, а в выходной день просыпается особое желание поесть такое.

Ульянова Светлана, 33 года, менеджер сетевой компании

-  Стараюсь придерживаться правильного питания.  Каких-то особенных продуктов нет:  мясо, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты и  крупы.  Очень хочу заняться спортом, но пока младший ребёнок не пойдёт в садик, нет возможности. Держать себя в хорошей форме мне помогает функциональное питание:  заменяю ужины и за счёт дефицита  калорий лишние килограммы  не задерживаются.  «ПП» очень эффективно, если постоянно на нем сидеть и соблюдать правильные пищевые привычки. Но в реальной жизни иногда трудно соблюдать нужный рацион.
Чтобы не переедать и не есть на ночь,  нужно найти себе другие источники для получения эндорфинов, ведь еда - это самый легкий способ получения положительных эмоций.  Шикарная фигура - постоянный и регулярный труд над собой, но иногда я позволяю себе вредную пищу. 

Подпишитесь на PG11.ru в  «Яндекс.Новостях»   или  «Яндекс.Дзен»

А как вы поддерживаете свою фигурув форме ? Советы пишите в комментариях.

 
По теме
 
 
В Ухте ученики школ и первокурсники - Uhta24.Ru Ухтинский технический лицей им. Г.В. Рассoхина и Ухтинский государственный технический университет раскрыли двери для молодых учёных в рамках межрегиональной научно-практической конференции «Интеграция».
17.12.2018
В дежурную часть  отела полиции Ухты  обратился 30-летний местный житель, который стал жертвой мошеннических действий.
18.12.2018 МВД Республики Коми
"Прошёлся по улицам гoрода, начал поздравлять жителей Ухты. Все встречают меня с улыбкой, а я помогаю всем поверить в мечту..." - пишет Космодед в Инстаграм.
18.12.2018 Uhta24.Ru
Первое уголовное дело в республике с участием присяжных заседателей рассмотрено Княжпогостским районным судом.
05.12.2018 Газета Республика
Сергей Емельянов: «Мероприятия в честь 180-летия со дня рождения И.А. Куратова обязательно должны иметь просветительский характер» - Министерство культуры Сергей Емельянов: «Мероприятия в честь 180-летия со дня рождения И.А. Куратова обязательно должны иметь просветительский характер» 17 декабря состоялось заседание оргкомитета по подготовке республиканского плана,
18.12.2018 Министерство культуры
Минприроды Республики Коми и Коми Республиканское «Общество лесоводов» подвели итоги конкурса поделок «Чем бы ёлку заменить, лишь бы ёлку не рубить» - Министерство природных ресурсов и охраны окружающей среды Этот конкурс уже стал традиционным, он ежегодно проводится в декабре в рамках акции по сохранению хвойных молодняков.
17.12.2018 Министерство природных ресурсов и охраны окружающей среды
Документальное и творческое наследие одного из ведущих искусствоведов республики Валентина Кублицкого впервые представлено на выставке в Национальной галерее Коми.
15.12.2018 Газета Республика
Лютня сегодня стала настолько редким и экзотическим инструментом, что услышать ее живой звук могли только редкие любители старинной музыки.
15.12.2018 Газета Республика
Женский мини-футбольный клуб «Динамо» завоевал третье место на II чемпионате Российской Fashion-лиги «Золотое кольцо» (высшая лига) по мини-футболу среди женских команд.
18.12.2018 Агентство по физкультуре и спорту
15 декабря сыктывкарский хоккейный клуб «Строитель» провел очередной матч чемпионата российской суперлиги по бенди.
17.12.2018 Газета Республика
15-16 декабря сыктывкарская мини-футбольная команда «Новая генерация» провела две игры на выезде против клуба «Норильский никель».
17.12.2018 Газета Республика
В дежурную часть  отела полиции Ухты  обратился 30-летний местный житель, который стал жертвой мошеннических действий.
18.12.2018 МВД Республики Коми
О ситуации по заболеваемости гриппом и ОРВИ в Республике Коми по состоянию на 17.12.2018 Управлением Роспотребнадзора по Республике Коми проводится мониторинг заболеваемости ОРВИ и гриппом.
18.12.2018 Роспотребнадзор
Сотрудники ГИБДД УМВД России по городу Сыктывкару подвели итоги профилактического мероприятия «Нетрезвый водитель», прошедшего в столице республики с 14 по 16 декабря.
18.12.2018 МВД Республики Коми
О ситуации по заболеваемости гриппом и ОРВИ в Республике Коми по состоянию на 17.12.2018 Управлением Роспотребнадзора по Республике Коми проводится мониторинг заболеваемости ОРВИ и гриппом.
18.12.2018 Роспотребнадзор
13 декабря 2018 года в 15.00 в приемной Президента Российской Федерации в Республике Коми состоялся личный прием граждан Руководителем Управления Россельхознадзора по Республике Коми В.П.
17.12.2018 Россельхознадзор